Il lattato è dannoso – questo è ciò che molti atleti ancora erroneamente credono. Tuttavia, il lattato è un carburante vitale e fornisce energia per i muscoli e gli organi. Ci sono molti miti sul lattato. Si dice che provochi l’acidosi muscolare, che sia un segno di affaticamento e che sia utilizzato nelle diagnosi di […]
Il ciclismo è uno sport di resistenza che richiede energia costante e a lungo termine. Tradizionalmente, i carboidrati sono stati considerati la principale fonte di carburante per i ciclisti. Tuttavia, negli ultimi anni, l’allenamento a basso contenuto di carboidrati, o “low carb”, sta diventando sempre più popolare tra gli atleti, dai professionisti ai non professionisti. […]
Per molti atleti, le proteine sono un importante elemento nutrizionale. Ma come influenzano le prestazioni dei ciclisti? Corinne Reinhard, nutrizionista esperta di sport con più di dieci anni di esperienza, fornisce risposte alle domande più importanti sul tema “proteine nel ciclismo”. Perché le proteine sono così importanti per gli atleti di resistenza? Le proteine svolgono […]
Il ciclismo in condizioni di caldo può rappresentare una serie di sfide uniche, sia che tu stia godendo di un’onda di caldo estivo, ti stia preparando per un campo di allenamento invernale in un clima caldo, o semplicemente ti stia chiedendo come gestire le tue sudate sessioni di turbo indoor. Gli ambienti caldi e umidi […]
1. Introduzione Il ciclismo è uno sport di resistenza che richiede una straordinaria combinazione di forza, velocità e resistenza. Tali performance, tuttavia, non si ottengono solo con ore di allenamento intenso, ma anche con un’attenta strategia nutrizionale. In questa recensione, esploreremo l’importanza dell’alimentazione nel ciclismo, l’azione specifica dei macronutrienti, l’efficacia dei cosiddetti “superfoods” e la […]
Introduzione Il ciclismo è un’attività che richiede una grande quantità di energia, resistenza e forza mentale. Ma, così come è cruciale l’allenamento, altrettanto fondamentale è il recupero, e al centro di esso c’è il sonno. Questo articolo esplora la profonda connessione tra il sonno e la performance nel ciclismo. L’importanza del sonno nel ciclismo Il […]
L’allenamento, per ogni sportivo, è un percorso personale che oscilla tra discipline rigorose e liberazioni vitali. Nell’universo del ciclismo, il dato che spesso assume protagonismo assoluto è il Watt (W), un’unità di misura che determina l’intensità dell’allenamento e la potenza del ciclista. Oggi, ci addentriamo in una delle mie giornate tipo, il mio allenamento di […]
Mancano solo tre giorni alla maratona, e la tensione sta raggiungendo il picco. Ma non è il momento di sedersi a riposare: è il momento di un allenamento strategico che darà un contributo significativo alla tua performance durante la gara. Ogni singolo minuto, ogni singolo watt conta. In questa sessione, l’obiettivo principale sarà la fine-tuning […]
L’uso di un dispositivo Garmin può trasformare il modo in cui ci alleniamo, offrendoci una miriade di dati utili per monitorare e ottimizzare le nostre prestazioni. Ma quali sono i campi dati che non possono assolutamente mancare per allenarci al meglio? Ecco i nostri suggerimenti. 1. Frequenza Cardiaca La frequenza cardiaca è una misura fondamentale […]
Quando ci si allena per un evento di ciclismo come una maratona, la pianificazione e la programmazione degli allenamenti diventano essenziali. In particolare, è importante equilibrare sessioni di allenamento ad alta intensità con periodi di recupero e allenamenti a intensità moderata. In questo articolo, esamineremo come strutturare un allenamento in questo contesto specifico, tenendo conto […]
