PASTA Per porzione da 100g (peso secco) Kcal: 150-160 Proteine 5-7g Carb: 30-35g Grassi: 1-2g Fibre: 1-2g Una ciotola di pasta normale (100g secca) contiene circa 75g di carboidrati ed è un componente ideale del pasto la sera prima di un grande giro, preferito sia dai professionisti che dagli amatori. Maaike Polspoel sottolinea che i […]
Sintomi di astinenza da caffeina, un tasso cardiaco massimo soppresso e una maggiore percezione della fatica erano tutti prevedibili. Gli effetti più sorprendenti si sono verificati al mio ritorno al consumo di caffeina. Il caffè e il ciclismo sono profondamente interconnessi, sia attraverso le soste al caffè durante le escursioni di gruppo che perché la […]
Mancano solo sei giorni alla marathon e, mentre la tensione cresce, è fondamentale per un atleta trovare l’allenamento giusto che bilanci l’intensità con la necessità di recupero. Ecco un esame dettagliato dell’allenamento odierno, con un focus su ciò che ogni fase porta al corpo e come si traduce in una performance ottimale il giorno della […]
Il mondo del ciclismo virtuale è in rapida evoluzione, e con la recente decisione dell’UCI di concedere a MyWhoosh i diritti per organizzare i Campionati Mondiali di Esport, una nuova era sembra essere alle porte. Ma andiamo con ordine: cos’è esattamente MyWhoosh e perché sta creando tanto scalpore? Un nuovo arrivato con radici solide Contrariamente […]
Inspira, espira: due gesti ai quali raramente prestiamo attenzione. Ma potrebbe modificare il tuo modo di respirare migliorare le tue prestazioni in bici? Il mondo degli allenatori è spaccato sulle affermazioni riguardanti la “respirazione addominale” e la “respirazione nasale”. Quindi, qual è la realtà? Puoi davvero allenarti a respirare in modo più efficace? QUANTO PUÒ […]
TrainingPeaks è una piattaforma avanzata che permette ai ciclisti di connettersi con i propri preparatori, tracciare i progressi e seguire piani di allenamento personalizzati. Se sei nuovo a TrainingPeaks, questo tutorial ti guiderà attraverso le funzioni chiave per iniziare. 1. Creazione dell’Account e Connessione con il Preparatore 2. Sincronizzazione dei Dispositivi 3. Visualizzazione e Seguimento […]
Se stai cercando di perdere peso con il ciclismo, ecco una guida rapida per ridurre quel numero sulla bilancia e migliorare la tua pedalata. Introduzione Il peso corporeo e la composizione sono argomenti ampiamente discussi e talvolta accesi tra i ciclisti. Non è sorprendente, dato che il tuo peso corporeo, insieme alle abitudini di nutrizione […]
Dopo aver trascorso gli ultimi dieci giorni di ferie a rilassarmi, concedendomi un po’ di libertà e lavorando principalmente sulla quantità, è giunto il momento di fare sul serio. Le vacanze sono state rigeneranti, ma la prossima marathon è dietro l’angolo e non c’è tempo da perdere. Ora, più che mai, è fondamentale focalizzarsi sugli […]
Calcolare la Frequenza Cardiaca di Soglia nel Ciclismo: Finalità e Metodo La frequenza cardiaca di soglia (FCS) rappresenta un indicatore chiave nell’allenamento cardiovascolare, particolarmente nel ciclismo. Comprendere come calcolarla e quale ruolo svolge nel miglioramento delle performance può fare la differenza nel tuo percorso di crescita sportiva. 1. Cos’è la Frequenza Cardiaca di Soglia? La […]
L’allenamento “2X25 sweet spot” è un workout pensato per migliorare la resistenza e la potenza sul lungo termine. Il workout è strutturato in diverse fasi, ciascuna con un obiettivo specifico. Vediamo in dettaglio cosa prevede e come può contribuire al miglioramento della performance del ciclista. Riscaldamento Il workout inizia con 20 minuti a 141 W, […]
