Tutti i miei allenamenti, tenendo conto del mio obbietivo, ossia fare gf e Marathon in Mtb.
L’utilizzo del cardiofrequenzimetro nel ciclismo è diventato un metodo sempre più diffuso per migliorare la forma fisica e raggiungere obiettivi specifici quali la perdita di peso, l’endurance e la forza. Questo strumento misura la frequenza cardiaca, fornendo dati preziosi sull’intensità dell’esercizio e permettendo agli utenti di adeguare l’intensità dell’allenamento per ottenere i migliori risultati. Questo […]
Introduzione : Il Lamberts and Lambert Submaximal Cycle Test (LSCT) rappresenta una significativa innovazione nella scienza dell’allenamento ciclistico. Questo test submassimale, eseguito in condizioni ambientali attentamente controllate (temperatura tra 18-22°C e umidità relativa del 50-60%), offre agli atleti e agli allenatori un metodo preciso e affidabile per valutare le performance ciclistiche e la risposta alla […]
“Gli astronauti che tornano sulla Terra dopo sei mesi in assenza di gravità si aspettano di vedere una seria riduzione della densità ossea,” dice la Dr.ssa Nicky Keay, “ma il nostro lavoro con i ciclisti ha mostrato che una stagione di gare può avere un effetto altrettanto dannoso.” Non sta scherzando. L’endocrinologa sportiva ha testato […]
Gli integratori di prestazione multi-ingrediente (MIPS), assunti prima o dopo l’allenamento, hanno dimostrato di aumentare gli effetti a livello fisiologico e la risposta metabolica integrata all’esercizio. Lo scopo di questo studio era di determinare l’efficacia della supplementazione pre e post allenamento con un proprio MIPS, associato a CHO (1 g·kg−1) più proteine (0.3 g·kg−1), su […]
Il peso corporeo e la composizione sono argomenti ampiamente discussi e talvolta accesi tra i ciclisti. Non sorprende, dato che il tuo peso corporeo, insieme alle abitudini di nutrizione e allenamento che ti hanno portato lì, ha un enorme potenziale per influenzare le tue prestazioni, in meglio o in peggio. Come può un ciclista individuale […]
Il ciclismo è uno sport che richiede dedizione, disciplina e un allenamento mirato. Il piano di allenamento “Miglioramento della soglia in 16 settimane” proposto su TrainerDay è un esempio perfetto di come un programma ben strutturato possa aiutare i ciclisti a migliorare le loro prestazioni. Ecco una panoramica dettagliata di questo piano. Panoramica Generale: Il […]
Dal testare inaccuratamente la tua FTP (Potenza Funzionale di Picco) a sapere quando utilizzare la modalità ERG, dalla protezione dal sudore agli errori comuni che quasi tutti abbiamo commesso almeno una volta durante i nostri allenamenti indoor, ecco una guida completa. Il ciclismo indoor è uno dei metodi più efficaci e efficienti in termini di […]
Titolo dell’Articolo: The Additional Effect of Training Above the Maximal Metabolic Steady State on VO2peak, Wpeak and Time-Trial Performance in Endurance-Trained Athletes: A Systematic Review, Meta-analysis, and Reality Check Autori: Michael A. Rosenblat, Jem Arnold, Hannah Nelson, Jennifer Watt & Stephen Seiler Pubblicato su: Sports Medicine (2023) Link all’Articolo: Sports Medicine Sommario: Questo studio ha […]
Ah, la stagione di allenamento con pesi e abbuffate nutrizionali è finalmente arrivata! 1. Riduci l’Allenamento (e Fanne Vanto)Ecco il primo passo: concediti una pausa! Dopo mesi di sudore e fatica, è il momento di rilassarsi e godersi il meritato riposo. Ma attenzione, non dimenticare di informare tutti della tua decisione! Fanne vanto, parlane con […]
L’allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) è un pilastro nel mondo del fitness. Il 30/30, con i suoi 30 secondi di lavoro intenso seguiti da 30 di riposo, ha già dimostrato di portare numerosi benefici. Ma che succede se decidiamo di raddoppiare la sfida? Esaminiamo il passaggio dall’allenamento 30/30 al 60/60 e scopriamo cosa […]
