Fonte: https://www.mdpi.com/2411-5142/8/2/71

L’articolo scientifico esaminato si intitola “Saddle Pressures Factors in Road and Off-Road Cyclists of Both Genders: A Narrative Review”, pubblicato sulla rivista “Journal of Functional Morphology and Kinesiology” nel 2023. Questa revisione narrativa, condotta da un team di ricerca dell’Università di Palermo, si focalizza sulle pressioni del sellino e i loro effetti sui ciclisti, sia su strada che fuoristrada, di entrambi i sessi.

Introduzione

Il ciclismo è uno sport popolare che offre benefici per la salute, ma può anche portare a lesioni, in particolare nell’area urogenitale. Questo studio si propone di esaminare i fattori che influenzano le pressioni del sellino nel ciclismo, per prevenire il rischio di lesioni in ciclisti di strada e fuoristrada.

Metodi

La ricerca ha incluso l’analisi di fonti letterarie selezionate tramite PubMed, utilizzando termini specifici relativi alle pressioni del sellino e al ciclismo. Sono stati inclusi articoli in lingua inglese senza limiti di tempo di pubblicazione.

Risultati e Discussione Dettagliati

Fattori che Influenzano le Pressioni del Sellino

1. Tempo di Seduta e Intensità del Pedalaggio:
   • Impatto: Un tempo prolungato seduti sul sellino, soprattutto a un’intensità di pedalaggio elevata, accresce la pressione esercitata sull’area perineale, aumentando il rischio di problemi urogenitali.
   • Implicazioni Pratiche: Per i ciclisti, è consigliabile variare la posizione e fare brevi pause per alleviare la pressione.
2. Posizione del Tronco e delle Mani:
   • Posizione del Tronco: Una posizione più inclinata in avanti, comune nel ciclismo su strada, può incrementare la pressione sul perineo. Una postura eretta, tipica del ciclismo fuoristrada, tende a distribuire meglio la pressione.
   • Posizione delle Mani: Le mani poste in posizioni diverse (ad esempio, sui manubri superiori, centrali o sulle leve dei freni) influenzano l’angolo del tronco e, di conseguenza, la distribuzione della pressione sul sellino. Una presa più rilassata e variata può aiutare a modificare la pressione.
   • Implicazioni Pratiche: I ciclisti dovrebbero essere consapevoli di come la loro posizione influisca sulla pressione e variarla durante la pedalata per minimizzare il rischio di discomfort e lesioni.
3. Altezza e Design del Sellino:
   • Altezza: Un sellino troppo alto o troppo basso può causare un cattivo allineamento delle anche e un aumento della pressione sul perineo.
   • Design: Sellini con un design ergonomico, ad esempio quelli con un taglio centrale o un ammortizzamento differenziato, possono ridurre significativamente la pressione.
   • Implicazioni Pratiche: Una scelta accurata del sellino e un’adeguata regolazione dell’altezza sono cruciali per ottimizzare la distribuzione del peso e minimizzare la pressione.
4. Indumenti Imbottiti (Padded Shorts):
   • Effetti: Pantaloncini da ciclismo specificamente imbottiti possono ridurre notevolmente la pressione, offrendo un’ammortizzazione supplementare.
   • Implicazioni Pratiche: Indossare pantaloncini imbottiti di qualità è essenziale per i ciclisti che passano molto tempo in sella, soprattutto su percorsi lunghi o su terreni accidentati.
5. Attività Muscolare e Pressioni del Sellino:
   • Correlazione: L’attività muscolare, influenzata dalla posizione sul sellino e dalla configurazione della bici, può alterare la distribuzione della pressione. Ad esempio, una maggiore attivazione dei muscoli glutei può contribuire a una distribuzione più uniforme della pressione.
   • Implicazioni Pratiche: I ciclisti dovrebbero considerare esercizi per rafforzare i muscoli glutei e core, oltre a tecniche di pedalata per ottimizzare la distribuzione della pressione.
6. Differenze di Genere:
   • Osservazioni: Le donne tendono a avere un bacino più largo, il che richiede sellini con una configurazione diversa per distribuire adeguatamente la pressione.
   • Implicazioni Pratiche: È fondamentale che i ciclisti scelgano sellini e configurazioni adatti al proprio sesso, considerando le differenze anatomiche e biomeccaniche.
7. Ciclisti Su Strada vs. Fuoristrada:
   • Differenze: I ciclisti su strada tendono a sperimentare pressioni maggiori a causa della posizione più inclinata, mentre i ciclisti fuoristrada, a causa delle frequenti variazioni di posizione e del terreno irregolare, possono subire picchi di pressione.
   • Implicazioni Pratiche: La scelta del sellino e la configurazione della bicicletta dovrebbero essere adattate in base alla disciplina praticata, con maggiore enfasi sulla distribuzione della pressione nel ciclismo su strada e sulla capacità di assorbimento degli shock nel fuoristrada.

Questi risultati dettagliati offrono una comprensione più approfondita di come diversi fattori influenzano le pressioni del sellino, e forniscono indicazioni pratiche per i ciclisti amatori esperti su come gestire questi aspetti per migliorare il comfort e prevenire lesioni.

Conclusione

Questa revisione evidenzia l’importanza di considerare vari fattori come l’intensità del pedalaggio, la posizione del ciclista, il design del sellino, e l’abbigliamento, per prevenire problemi urogenitali e migliorare il comfort nel ciclismo. È essenziale per ciclisti e tecnici comprendere e applicare queste conoscenze nella pratica quotidiana.