Il VO2max, o consumo massimo di ossigeno, è una misura che indica la capacità del corpo di utilizzare l’ossigeno durante l’esercizio intenso. Esso rappresenta la quantità massima di ossigeno che può essere trasportata e utilizzata dalle cellule del nostro corpo e viene solitamente misurato in millilitri d’ossigeno utilizzati in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml/kg/min). In sostanza, un VO2max elevato indica una capacità cardiorespiratoria superiore.

Tramite una formula è possibile stimare il tuo Vo2Max, inserisci il tuo peso e la massima potenza espressa in watt in un intervallo di 6 minuti:

La misura del VO2max è considerata da molti esperti come l’indicatore d’oro della capacità aerobica e della performance cardiovascolare. Ma come si interpreta questa cifra? E come sapere se il proprio VO2max è buono per la propria età e sesso?

Ecco una tabella di riferimento che ti aiuterà a comprendere meglio:

Va notato che questi valori possono variare in base a sesso, età e livello di allenamento. Ad esempio, un atleta professionista può avere un VO2max molto più elevato rispetto a una persona media.

Vi mostro anche una panoramica degli atleti che hanno un Vo2Max tra i più alti:

Alcuni Atleti con VO2max Elevato:

1. Miguel Indurain: Ex ciclista professionista spagnolo e vincitore del Tour de France per cinque volte consecutive. Si diceva che avesse un VO2max di circa 88 ml/kg/min.
2. Kilian Jornet: Ultrarunner e alpinista, conosciuto per le sue imprese in montagna. Il suo VO2max è stato misurato a 89.5 ml/kg/min.
3. Greg LeMond: Ex ciclista professionista americano e tre volte vincitore del Tour de France. Aveva un VO2max registrato di 92.5 ml/kg/min.
4. Bjørn Dæhlie: Sciatore di fondo norvegese e vincitore di otto medaglie d’oro olimpiche. Aveva un VO2max di 96 ml/kg/min, uno dei più alti mai registrati.

Questi sono solo alcuni esempi, e va notato che mentre un VO2max elevato è indicativo di una capacità cardiorespiratoria eccezionale, non è l’unico fattore che determina il successo in uno sport. La tecnica, la strategia, la determinazione, e altri aspetti della preparazione atletica giocano un ruolo fondamentale nelle prestazioni di un atleta.

Oltre all’allenamento esistono anche degli integratori che sono stati studiati per il loro potenziale impatto sul miglioramento del VO2max o sulla performance aerobica. Tuttavia, è importante notare che mentre alcuni integratori possono mostrare benefici in studi specifici o sotto certe condizioni, la loro efficacia può variare a seconda dell’individuo, della dose, del tipo di esercizio e di altri fattori.

Ecco alcuni integratori che sono stati esaminati in relazione al VO2max e alla performance aerobica:

1. Beetroot (Barbabietola): L’assunzione di succo di barbabietola può aumentare i livelli di nitrato nel corpo, che possono aiutare a migliorare l’efficienza dei mitocondri e aumentare il flusso sanguigno. Diverse ricerche hanno mostrato che può migliorare la performance aerobica e potenzialmente aumentare il VO2max.
2. Quercetina: È un flavonoide presente in molti alimenti. Alcuni studi suggeriscono che può migliorare la resistenza e potenzialmente il VO2max, ma le prove non sono ancora conclusive.
3. Beta-Alanina: Mentre è meglio conosciuta per i suoi effetti sulla performance anaerobica, alcuni studi suggeriscono che può anche avere un impatto sulla resistenza aerobica.
4. Adattogeni come Rhodiola rosea: Alcune erbe adattogene sono state studiate per i loro effetti sulla resistenza e sulla capacità di gestire lo stress fisico. La Rhodiola, in particolare, ha mostrato promessa in alcuni studi.
5. Cordyceps: Un tipo di fungo che è stato tradizionalmente utilizzato nella medicina cinese per aumentare l’energia e la resistenza. Alcune ricerche preliminari suggeriscono che potrebbe avere benefici sulla performance aerobica.
6. Antiossidanti: Alcuni studi hanno esaminato l’effetto di antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E sulle prestazioni aerobiche, ma i risultati sono misti.

In conclusione, il VO2max è un utile indicatore delle tue capacità cardiovascolari. Tuttavia, è solo una delle molte metriche che possono essere utilizzate per valutare la salute e la forma fisica. E, come sempre, se hai domande o preoccupazioni riguardo alla tua salute o forma fisica, è sempre meglio consultare un professionista o un medico specializzato.

Vi corrisponde con i valori stimati dai vostri Garmin?? Commentate!!