Il ciclismo è uno sport che richiede un uso intensivo dei glutei, il muscolo più grande del corpo. Tuttavia, nonostante il ruolo cruciale dei glutei nella produzione di potenza, molti ciclisti non vedono i guadagni desiderati. Questo articolo esplora le ragioni dietro questa mancanza di progresso e offre soluzioni su come mettere le cose a posto.

Che cosa intendiamo per guadagni? Nel contesto del ciclismo, i “guadagni” possono avere significati diversi. Possono riferirsi all’aumento delle dimensioni muscolari, alla definizione o all’aumento della potenza che si può produrre sulla bicicletta. Ad esempio, un aumento della potenza può essere più rilevante per un ciclista su pista, mentre un ciclista del Tour de France potrebbe avere bisogno di una base aerobica solida.

I benefici della palestra

L’allenamento in palestra può offrire numerosi vantaggi ai ciclisti, specialmente quando si tratta di aumentare la potenza e la forza nei glutei. Ecco alcuni dei principali benefici:

1. Miglioramento della Forza Muscolare: Gli esercizi di resistenza possono aumentare la forza muscolare, che è fondamentale per la potenza nella pedalata. Un allenamento mirato può aiutare a sviluppare i muscoli specifici utilizzati nel ciclismo, come i glutei (Fonte: Rønnestad BR, Hansen EA, Raastad T. “Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling.” Scand J Med Sci Sports. 2011).
2. Salute delle Ossa: Il ciclismo è uno sport a basso impatto che può non fornire abbastanza stimolo per mantenere una buona salute delle ossa. L’allenamento in palestra con pesi può aiutare a prevenire la perdita di densità ossea, che è particolarmente importante per gli atleti di resistenza (Fonte: Nichols DL, Sanborn CF, Love AM. “Resistance training and bone mineral density in adolescent females.” J Pediatr. 2001).
3. Attivazione dei Glutei: Per coloro che passano molto tempo seduti, l’attivazione dei glutei può essere una sfida. Esercizi specifici come i ponti glutei e gli squat possono aiutare a “svegliare” questi muscoli, migliorando l’efficienza della pedalata (Fonte: Bini RR, Hume PA, Croft JL. “Effects of Bicycle Saddle Height on Knee Injury Risk and Cycling Performance.” Sports Med. 2011).
4. Prevenzione degli Infortuni: Un programma di allenamento in palestra ben strutturato può aiutare a bilanciare le asimmetrie muscolari e a prevenire infortuni comuni nel ciclismo, come problemi al ginocchio e alla schiena (Fonte: Callaghan MJ, Jarvis C. “Evaluation of elite British cyclists: the role of the squad medical.” Br J Sports Med. 1996).
5. Miglioramento della Performance Aerobica: Alcune ricerche suggeriscono che l’allenamento in forza può anche migliorare la performance aerobica, rendendo i ciclisti più efficienti e resistenti (Fonte: Aagaard P, et al. “Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top-level cyclists.” Scand J Med Sci Sports. 2011).

In conclusione, l’allenamento in palestra non è solo complementare al ciclismo ma può essere una componente essenziale per chi cerca di migliorare la potenza e la performance complessiva. Integrando esercizi specifici e seguendo un programma ben strutturato, i ciclisti possono ottenere guadagni significativi in termini di potenza, forza e salute generale. L’inclusione di un lavoro in palestra può essere vantaggiosa, specialmente per coloro che cercano di aumentare la potenza di picco. I ciclisti professionisti come Wout van Aert combinano ore di allenamento su bicicletta e in palestra per ottenere un aspetto muscolare definito.